"Nếu bạn muốn là 80 và vẫn có thể để có được ra khỏi giường, sau đó ở lại hoạt động và tránh béo phì là những điều quan trọng nhất bạn có thể làm ngày hôm nay," Patricia Harris, MD, giáo sư lão khoa và sư tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown cũng điều khiển chương trình Nhà Gọi Washington bệnh viện Trung tâm, trong đó cô và các bác sĩ khác đến thăm bệnh nhân lớn tuổi trong nhà của họ.

Đó là bởi vì không hoạt động và béo phì có liên quan đến gần như mọi bệnh tật và điều kiện y tế có khả năng làm xấu năm tháng vàng son của bạn, bao gồm cả bệnh tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp thoái hóa, loãng xương, trầm cảm, bệnh Alzheimer và ung thư. Một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ béo phì có thể hy vọng sẽ dành gần hai năm nữa khuyết tật ở tuổi già hơn so với những người phụ nữ duy trì một trọng lượng bình thường trong suốt cuộc đời của họ. Các chuyên gia khác cho rằng đại dịch béo phì hiện nay thực sự có thể làm giảm tuổi thọ trung bình tại Hoa Kỳ lần đầu tiên.

chuyên gia lão hóa gần như phổ tin rằng tập thể dục, mặt khác, có thể là một phương ngôn "viên đạn bạc" khi nói đến việc ngăn ngừa những thương tật và bệnh đó là quá thường xuyên là dấu hiệu của những năm sau này của chúng tôi.

Trong khi bạn có thể gặt hái những lợi ích của hoạt động thể chất ở mọi lứa tuổi, thời gian tốt nhất để bắt đầu là ngay bây giờ, tiến sĩ Wetle. "Trước đó bạn tích hợp các mô hình hành vi lành mạnh vào cuộc sống của bạn, dễ dàng hơn là tiếp tục nó khi bạn già đi."

Tiến sĩ Wetle, ví dụ, cũng tránh xe buýt đưa đón khuôn viên trường và đi đến các cuộc họp trong các tòa nhà khác vì vậy cô có thể lẻn vào cuộc tập trận. Cô làm nó bởi vì với một bà người sống đến 99, cô ấy biết cô ấy có gen tuổi thọ. "Tôi muốn có một cơ thể và não bộ khỏe mạnh như cô ấy", cô nói. Tại 93 bà cô vẫn tham gia chương trình ăn congregant cho người cao tuổi không nên ăn, nhưng để "phục vụ nhân dân cũ", như cô nói với cháu gái của bà.

Bình minh Marie Fichero, điều hành quan hệ công chúng bây giờ là một 33 tuổi ở Ardmore, PA, muốn thi đua ông nội của cô, người đã qua đời tại "94 năm trẻ." Bà Fichero sống một cuộc sống hoang dã ở tuổi hai mươi của mình, "hút thuốc, uống rượu và đổ mồ hôi với tốt nhất của họ. Cuối đêm, đầu revelries sáng nhanh chóng biến thành hangovers không-để-ấn tượng và 3:00 thói quen đánh thức hàng ngày."

Nhưng ở tuổi 30, cô trở về nhà với Philadelphia-khu vực xác định để thực hiện một sự thay đổi. Cô theo học chương trình thạc sĩ; bỏ rượu, hút thuốc và ăn thịt; chiếm yoga để bổ sung cho một "thói quen tập thể dục hung dữ"; và học được những lợi ích của một công việc 9-to-5.

Kể từ đó, cô cho biết, cô đã hoàn thành Broad Street Run (rất mệt mỏi 10 dặm đi bộ qua Philadelphia), mua một chiếc xe đạp núi lai và biến thành một "granola-ăn uống, cuồng tín sức khỏe nước-slugging."

"Khi tôi nhắm mắt lại, tôi vẫn có thể nghe ông cố của tôi nói," tất cả mọi thứ trong chừng mực. " Nhưng, tôi chắc chắn anh ấy sẽ chấp nhận những thay đổi không-để-vừa phải của tôi. "

Nếu bạn đang lập kế hoạch để có một chương trình tập luyện mới để giảm nguy cơ sức khỏe do những thay đổi liên quan đến tuổi xuống đường, kiểm tra với dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chuyên nghiệp đầu tiên. Sau đó, hãy chắc chắn bạn tích hợp một số hình thức đào tạo sức mạnh vào chương trình. Chúng ta đều mất khối lượng cơ bắp như chúng ta tuổi tác không có cách nào xung quanh đó. Nhưng khối lượng cơ bắp nhiều hơn bạn có khi bạn già đi, ít mất mát mà sẽ ảnh hưởng đến bạn tổng thể, giảm nguy cơ té ngã độc lập kết thúc và viêm khớp.