Người phụ nữ tìm kiếm sự giúp đỡ với cơn nóng và các triệu chứng mãn kinh khácNếu bạn đang gặp cơn nóng bừng, khó ngủ và các triệu chứng mãn kinh khác, bạn có thể muốn khám phá các lựa chọn của bạn để cứu trợ. Trong khi liệu pháp hormon vẫn là điều trị phổ biến nhất và hiệu quả nhất đối với nhiều triệu chứng mãn kinh, một số thay đổi lối sống đôi khi có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn trong cách bạn cảm nhận. Đặc biệt:

Tập thể dục . Cho dù ý tưởng của bạn tập thể dục là một đi bộ, chạy hoặc một lớp học Pilates, có bằng chứng tốt cho thấy rằng nó có thể làm giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng bừng của mình. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Thụy Điển đánh giá 793 phụ nữ sau mãn kinh vào thói quen tập thể dục của họ và phổ biến của các cơn nóng bừng. Chỉ có năm phần trăm phụ nữ đánh giá cao hoạt động thể chất cho biết họ đã trải qua các cơn nóng bừng nặng, so với 14-16 phần trăm của những người phụ nữ có rất ít hoặc không tập thể dục hàng tuần. Một lý do có thể cho sự khác biệt, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết, đó là tập thể dục thường xuyên có thể ảnh hưởng đến hóa chất trong não điều tiết nhiệt độ cơ thể.

Bỏ hút thuốc lá . Nó làm cho cảm giác trực quan mà sáng lên một điếu thuốc sẽ không hạ nhiệt cơn nóng của bạn. Và nghiên cứu chứng minh nó. Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc là gần gấp hai lần có cơn nóng bừng vừa hoặc nặng như những người không hút thuốc và nhiều hơn gấp hai lần có cơn nóng hàng ngày như người không hút thuốc. Càng nhiều phụ nữ hút, họ càng lóe lên. Vì vậy, nói đến chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp của bạn ngày hôm nay về cách để bỏ thuốc lá.

Giảm cân . Không có gì bí mật mà những người béo phì bị nóng hơn, dù có hoặc không gặp nóng bừng. Nhưng nghiên cứu cũng tìm thấy rằng những phụ nữ béo phì có nhiều khả năng có các cơn nóng bừng thường xuyên và nghiêm trọng hơn so với những phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh. Mặc dù nó bị khó khăn hơn để giảm cân trong trung tuổi, nói chuyện với bác sĩ của bạn chuyên nghiệp về các lựa chọn. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục vừa phải hàng ngày có thể làm cho một thế giới của sự khác biệt.

Ăn mặc cho thời kỳ mãn kinh . Nếu bạn đang gặp cơn nóng bừng, những "thời tiết" bên trong hoặc bên ngoài có thể là không thể đoán trước khi thị trường chứng khoán. Vì vậy, ăn mặc cho mỗi dự phòng bằng cách mặc quần áo trong lớp. Ví dụ, bắt đầu với cái áo yếm lụa, sau đó một chiếc áo ngắn tay, sau đó một chiếc áo khoác nhẹ. Khi một đèn flash lượt truy cập, bóc một lớp; như bạn mát xuống, đặt nó trở lại. Và dính với các vật liệu tự nhiên mà thở, như cotton và lụa.

Tạo một "mãn kinh" môi trường . Điều đó có nghĩa là giữ nhiệt độ ở phía bên mát mẻ (cố gắng kiểm soát của nhiệt trong văn phòng và nhà của bạn) và mua một quạt nhỏ để bàn của bạn.

Thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng . Hít thở sâu, thiền chánh niệm và trực quan có thể giúp bạn thư giãn và hoặc là tránh một flash nóng hoặc làm cho nó ít dữ dội. Những nỗ lực này cũng có thể giúp chống lại chứng mất ngủ, cho dù nó xảy ra như bạn đang cố gắng để đi vào giấc ngủ hoặc khi thức vào giữa đêm.

Biến phòng ngủ của bạn thành một thiên đường thời kỳ mãn kinh . Cho dù bạn đang gặp sự cố rơi vào giấc ngủ, ngủ hay đang thức dậy quá sớm, có nhiều bước bạn có thể làm để có được một giấc ngủ ngon.

Nix caffeine . Nó cản trở giấc ngủ và làm cho bạn bồn chồn. Thật không may, đó cũng đi cho chất cafein trong chocolate.

Tắm mát phòng của bạn . Cài đặt một fan hâm mộ trên cao, hay mua một fan hâm mộ đứng và nhắm nó ngay tại giường. Mở một cửa sổ hoặc giảm điều hòa không khí. Nếu đối tác của bạn là quá lạnh, quăng anh ta hoặc cô thêm một cái mền.

Đi tự nhiên . Hoặc ngủ trong nude, chỉ với một tấm mỏng bao phủ bạn, hoặc dính vào ánh sáng, tất cả các bông hoặc toàn lụa quần áo ngủ.

Và hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn đang sử dụng liệu pháp hormone để quản lý các triệu chứng mãn kinh của bạn, kết hợp với những thay đổi lối sống sẽ làm cho thuốc có hiệu quả hơn và có thể cho phép bạn để có một liều thấp hơn.